فیتنس بانوان
فیتنس بانوان؛ ورزشی برای تناسب‌اندام و تقویت عضلات بانوان.
فیتنس (fitness)، شاخه‌ای از ورزش بدنسازی است که در سال‌های اخیر طرفداران زیادی را به خود جذب کرده است. هدف اصلی در فیتنس، تناسب‌اندام است که در میان بانوان از محبوبیت بالایی برخوردار است. فیتنس ضمن توجه به عضله‌سازی و چربی‌سوزی، آمادگی جسمانی فرد را در همۀ ابعاد ارتقاء می‌دهد. وجود تنوع در مکان، ابزار و کوتاه بودن جلسات تمرین برخی از دلایل بانوان برای انتخاب این رشته است.
مفهوم‌شناسی
فیتنس کلمه‌ای لاتین است که از دو بخش Fit و Ness تشکیل شده است. بخش اول به‌معنای اندازه و مناسب و بخش دوم به‌معنای برتری و بالا بودن است. این مفهوم در اصطلاح به‌معنای آمادگی جسمانی است.<ref>«دانستنی‌هایی در مورد فیتنس و مقایسۀ آن با بدنسازی»، وب‌سایت سرپوش.</ref> این واژه در زبان انگلیسی به‌صورت مختصر Fit یعنی شخص سالم و قوی نیز به‌کار می‌رود.<ref>«30 کلمه انگلیسی مرتبط با فیتنس و ورزش»، وب‌سایت شبکۀ مترجمین راستین.</ref> فیتنس نوعی فعالیت بدنی است که فوایدش، مراقبت از سلامت ذهن و جسم و ایجاد تعادل میان آنها برای حرکت به سوی یک زندگی سالم و پویا است.<ref>«فیتنس چیست؟ 12 تعریف سادۀ فیتنس»، وب‌سایت هنر فردی.</ref>
تفاوت فیتنس بانوان با بدنسازی بانوان
فیتنس مختص افرادی با هيكل جمع و جور است که تمرینات آن با وزن متوسط در تعداد وزنه‌های بالا انجام می‌شود. هدف اصلی در فيتنس تناسب‌اندام و سوزاندن چربی‌های اضافی است و به‌همین دلیل در فيتنس به پروتئین زیادی نیاز نیست. دستیابی به نتيجۀ مطلوب در فيتنس سریع‌تر از بدنسازی است. بدنسازی مختص افرادی با استخوان‌بندي و هيكلی درشت است که تمرینات آن با وزن سنگين در تعداد وزنه‌های كم انجام می‌شود. هدف اصلی در بدنسازی حجيم ساختن بدن و افزايش وزن است که به‌دليل تمرينات سنگين، پروتئين بيشتری مورد نیاز است.<ref>«بدنسازی و فیتنس در زنان»، وب‌سایت پارس ورزش نگین.</ref>
تفاوت فیتنس آقایان و بانوان
بر اساس میزان لذت، هدف و توانایی بدنی برنامۀ فیتنس بانوان متفاوت از آقایان است. بانوان به‌خاطر شرایط هورمونی بدن‌شان عضلهسازیهای متفاوتی دارند و برای جلوگیری از ضعف جسمانی در شرایط بارداری و زایمان، نیاز بیشتری به فیتنس دارند. سلیقۀ بانوان در فیتنس به‌سوی تمرینات آسان، سبک و سریع است؛ اما لذت مردان در تمرینات آهسته و سنگین است. بانوان به‌دلیل وضعیت جسمی‌شان انرژی کمتری مصرف می‌کنند، در نتیجه بدن‌شان زودتر از آقایان بازسازی شده و به زمان کمتری برای استراحت نیاز دارند.<ref>«برنامۀ بدنسازی فیتنس در خانه و باشگاه»، وب‌سایت فیتامین</ref>
اصول مربی‌گری در فیتنس بانوان
از جمله اصولی که مربی فیتنس بانوان باید به آنها پایبند باشد؛ اطلاع از اهداف فرد و ارائۀ راهکارهای صحیح برای رسیدن به آن اهداف و همچنین آشنایی با فیزیک ورزشکار است.<ref>کریمی، «بدنسازی فیتنس بانوان چیست؟»، وب‌سایت مثبت سبز.</ref>
رشته‌های فیتنس
فیتنس از سه رشتۀ آماده‌سازی عضلات، ایروبیک و کاهش تودۀ چربی تشکیل شده است.<ref>«فیتنس چیست؛ تفاوت فیتنس و بدنسازی»، وب‌سایت فیتامین.</ref> اصلی‌ترین برنامۀ فیتنس بانوان، حرکات کلاسیک مانند اسکات <ref group="یادداشت"> اسکات؛ تمرینی که عضلات چهار سر ران را درگیر کرده و سبب تقویت عضلات شکم، پشت، عضلات سرینی و پشت پا می‌شود. </ref> <ref>«اسکوات در بدنسازی و نکات مهم اسکوات + فواید و عوارض»، وب‌سایت نمناک.</ref>و پوش آپ <ref group="یادداشت"> پوش آپ؛ تمرینی برای تقویت عضلات فوقانی بدن. </ref>است.<ref>«برنامۀ فیتنس بانوان چطور باید تنظیم شود؟»، وب‌سایت اسپرت برند.</ref> جامپینگ فیتنس نیز ورزش جدیدی برای تناسب‌اندام است که توسط ترامپولین <ref group="یادداشت"> ترامپولین؛ تشک پرش. </ref> <ref>«ترامپولین چیست؟»، وب‌سایت ویرگول.</ref>و با نظارت فدراسیون ورزش‌های همگانی در باشگاه‌ها انجام می‌شود. این رشته، موجب فرم‌دهی مفاصل پاها شده و با ترشح هورمون اندروفین <ref group="یادداشت"> هورمون اندروفین؛ مسکن‌های طبیعی بدن. </ref> <ref>«هورمون اندورفین چیست؟ کار، مواد، اثرات و روش تولید»، وبلاگ فرادرس.</ref>در بدن آرامش را به ارمغان می‌آورد.<ref>«جامپینگ فیتنس چیست؟ بررسی فواید و مضرات این ورزش»، وب‌سایت کالا ورزش. </ref>
ابزارهای قابل استفاده در فیتنس
ابزارهایی چون دمبل، هالتر، کِتِل بِل، نردبان چابکی، بوسو، بَتل روپ در تمرین فیتنس استفاده می‌شوند.<ref>دهقانی تفتی، «فیتنس یا بدنسازی؟ کدام برای بانوان مناسب‌تر است؟»، وب‌سایت ویرگول.</ref>
مزایای فیتنس بانوان
- بهبود عملکرد فعالیت‌های روزمره؛<ref>«فیتنس بانوان: تعریف + مزایا + رازهای کاهش وزن»، وب‌سایت مکمل‌ها.</ref>
- کاهش استرس و اضطراب؛
- تقویت استخوان‌ها، رباط‌ها و مفصل‌ها؛<ref>«فیتنس چیست؛ تفاوت فیتنس و بدنسازی»، وب‌سایت فیتامین.</ref>
- افزایش قدرت عضلانی و کاهش چربی و کنترل وزن؛
- افزایش جریان خون به مغز و ترشح هورمون نشاط‌بخش اندروفین؛
- افزایش اعتماد به نفس؛
- تنظیم کلسترول بدن؛
- کاهش خطر بیماری‌هایی مانند قلبی، دیابت، سرطان ریه و سرطان سینه؛
- کاهش فشار خون و طول عمر بیشتر؛<ref>«فیتنس بانوان چیست و آشنایی با چند حرکت برای فیتنس»، وب‌سایت نکات تناسب‌اندام.</ref>
- افزایش سطح انرژی؛
- بهبود سلامتی پوست و مو؛
- بهبود حافظه و عملکرد مغز؛
- بهبود کیفیت خواب؛
- کاهش درد؛<ref>«ورزش فیتنس بانوان»، وب‌سایت کیمیا مکمل.</ref>
- فرم‌دهی به پاها و عضلانی کردن شکم؛<ref>«فیتنس بانوان: تعریف + مزایا + رازهای کاهش وزن»، وب‌سایت مکمل‌ها.</ref>
- افزایش نشاط، سلامتی و تحکیم روابط اجتماعی؛
- ارتقاء میزان کارایی.<ref>«فیتنس بانوان چیست؟»، وب‌سایت جیم‌سنتر.</ref>
معایب فیتنس بانوان
در فیتنس باید به میزان کاهش وزن توجه کرد؛ چرا که بر اساس تحقیقات به‌دست آمده، کاهش سریع وزن به هورمون‌های محافظ تخمدان و سینه در برابر سرطان صدمه خواهد زد.<ref>«بدنسازی و فیتنس در زنان»، وب‌سایت پارس ورزش نگین.</ref>
برنامۀ غذایی فیتنس بانوان
- نوشیدن آب کافی؛
- افزایش مصرف پروتئین سالم؛
- توصیه به مصرف پروتئین وی (آب پنیر)؛
- استفاده از سبزیجات.<ref>«بهترین برنامۀ فیتنس بانوان در باشگاه»، وبلاگ فیتولند.</ref>
برخی از اصول حرفه‌ای در فیتنس بانوان
- تقویت عضلات؛
- عدم حذف وعدۀ شام از رژیم غذایی؛
- عدم سخت‌گیری زیاد؛
- توجه به ورزش‌های هوازی؛
- بارفیکس زدن؛
- تمرین حرکات سخت؛
- عدم اکتفا به یک تمرین.<ref>«7 اصول حرفه‌ای فیتنس بانوان»، وب‌سایت مینت.</ref>
ویژگی لباس فیتنس بانوان
- سبک؛
- دارای قدرت جذب رطوبت؛
- متناسب با سایز بدن؛
- تهیه شده از الیاف طبیعی مانند نخ و پنبه.<ref>«۴ لباس فیتنس زنانه که تمرین شما را بهتر می‌کند»، وب‌سایت مل اند موژ.</ref>
فرهنگ فیتنس بانوان
برخی از نظریه‌پردازان غربی معتقدند فرهنگ فیتنس زنان از توانمندسازی جهانی فاصله گرفته است و به‌شدت با فرهنگ زیبایی درهم آمیخته است و این ایده را دنبال می‌کند که زنان باید تغییر کنند تا دوست‌داشتنی یا قابل‌قبول باشند. در طول دهه‌های گذشته، عرضه‌کنندگان فیتنس که وعده پیشرفت زنان را می‌دادند، در عوض آنها را عقب نگه داشته و با سوءاستفاده از ناامنی‌هایشان، آنها را مهار کرده‌اند. به‌طور کلی صنعت فیتنس یکی از نیروهای دنیای سرمایه‌داری است که مدت‌ها است تلاش می‌کند تا توانمندسازی زنان را در راستای کسب منافع خود تقویت کند.<ref>"The complicated history of women's fitness" nprillinois.</ref>
یادداشت‌ها
<references group="یادداشت"/>
پانویس
منابع
- «اسکوات در بدنسازی و نکات مهم اسکوات + فواید و عوارض»، وب‌سایت نمناک، تاریخ بازدید: 29 تیر 1402ش.
- «بدنسازی و فیتنس در زنان»، وب‌سایت پارس ورزش نگین، تاریخ بازدید: 28 خرداد 1402ش.
- «برنامۀ بدنسازی فیتنس در خانه و باشگاه»، وب‌سایت فیتامین، تاریخ درج مطلب: 28 دی 1401ش.
- «برنامۀ فیتنس بانوان چطور باید تنظیم شود؟»، وب‌سایت اسپرت برند، تاریخ بازدید: 25 خرداد 1402ش.
- «بهترین برنامۀ فیتنس بانوان در باشگاه»، وبلاگ فیتولند، تاریخ بازدید: 28 خرداد 1402ش.
- «پوش آپ Push ups چیست؟»، وب‌سایت ویرگول، تاریخ بازدید: 29 تیر 1402ش.
- «ترامپولین چیست؟»، وب‌سایت ویرگول، تاریخ بازدید: 29 تیر 1402ش.
- «جامپینگ فیتنس چیست؟ بررسی فواید و مضرات این ورزش»، وب‌سایت کالا ورزش، تاریخ بازدید: 29 خرداد 1402ش.
- «دانستنی‌هایی در مورد فیتنس و مقایسۀ آن با بدنسازی»، وب‌سایت سرپوش، تاریخ بازدید: 28 خرداد 1402ش.
- دهقانی تفتی، علی‌اصغر، «فیتنس یا بدنسازی؟ کدام برای بانوان مناسب‌تر است؟»، وب‌سایت ویرگول، تاریخ بازدید: 28 خرداد 1402ش.
- «فیتنس بانوان چیست و آشنایی با چند حرکت برای فیتنس»، وب‌سایت نکات تناسب‌اندام، تاریخ بازدید: 25 خرداد 1402ش.
- «فیتنس بانوان چیست؟»، وب‌سایت جیم‌سنتر، تاریخ بازدید: 24 خرداد 1402ش.
- «فیتنس بانوان: تعریف + مزایا + رازهای کاهش وزن»، وب‌سایت مکمل‌ها، تاریخ درج مطلب: 20 آگوست 2020م.
- «فیتنس چیست؛ تفاوت فیتنس و بدنسازی»، وب‌سایت فیتامین، تاریخ درج مطلب: 16 آبان 1401ش.
- «فیتنس چیست؟ 12 تعریف ساده فیتنس»، وب‌سایت هنر فردی. تاریخ درج مطلب: 10 مهر 1400ش.
- کریمی، نسیم، «بدنسازی فیتنس بانوان چیست؟»، وب‌سایت مثبت سبز، تاریخ درج مطلب: 18 اردیبهشت 1380ش.
- «ورزش فیتنس بانوان»، وب‌سایت کیمیا، تاریخ درج مطلب: 5 دسامبر 2020م.
- «هورمون اندورفین چیست؟ کار، مواد، اثرات و روش تولید»، وبلاگ فرادرس، تاریخ درج مطلب: 6 اردیبهشت 1402ش.
- «30 کلمۀ انگلیسی مرتبط با فیتنس و ورزش»، وب‌سایت شبکۀ مترجمین راستین، تاریخ درج مطلب: 4 دی 1401ش.
- «۴ لباس فیتنس زنانه که تمرین شما را بهتر می‌کند»، وب‌سایت مل اند موژ، تاریخ درج مطلب: 3 خرداد 1401ش.
- «7 اصول حرفه‌ای فیتنس بانوان»، وب‌سایت مینت، تاریخ درج مطلب: 21 اکتبر 2020م.
- April 18, 2022. "The complicated history of women's fitness" nprillinois,